In kako z njim prevzameš kontrolo nad svojo realnostjo.
Kaj se zgodi s tvojim dihanjem, ko si pod stresom ali v konstantni akciji? Postane plitvo, hitro in se preseli visoko v prsni koš. Tvoje telo vklopi preživetveni način.
Postaneš zgolj reakcija na okolico.
Kaj pa, če ti povem, da imaš v rokah - pravzaprav v dihu - gumb za izklop avtopilota?
Dihanje je edina funkcija tvojega telesa, ki teče popolnoma avtomatsko, hkrati pa jo lahko zavestno nadzoruješ. To pomeni, da imaš na voljo daljinsko upravljanje za svoje možgane in svojo realnost.
Namesto da ždiš v slabem počutju in čakaš, da mine, lahko aktivno spremeniš svoje stanje. Tukaj in zdaj.
ŽIVČNI SISTEM: PLIN IN ZAVORA V TVOJEM TELESU
Tvoj avtonomni živčni sistem (tisti, ki upravlja tvoje organe in odzive brez tvojega zavestnega truda) deluje natanko tako kot avtomobil. Razdeljen je na dva glavna dela, ki delujeta kot plin in zavora:
• Simpatični del (Plin): Aktivira se ob stresu, nevarnosti in naporu. Dvigne srčni utrip, sprosti adrenalin in te pripravi na akcijo ali fokus.
• Parasimpatični del (Zavora): Skrbi za počitek, regeneracijo, prebavo in umirjanje. Ko deluje ta del, se počutiš varno in mirno.
Ko začneš zavestno upravljati svoj dih, nehaš biti žrtev zunanjih okoliščin. Prevzameš odgovornost za to, kako se počutiš. Glede na to, kaj v tistem trenutku potrebuješ, lahko sam pritisneš plin ali zavoro.
KO RABIŠ ZAVORO
Ko te preplavijo stres, panika ali preveč misli, tvoj živčni sistem divja na polnem plinu. Glavni aktivator tvoje zavore je vagusni živec, ki poteka direktno skozi tvojo dihalno prepono.
Ob vdihu se srčni utrip rahlo poviša (dodaš malo plina), ob izdihu pa se upočasni (aktiviraš zavoro). Če se želiš umiriti, mora biti izdih daljši od vdiha.
• Tehnika 4-7-8 ali „naravno pomirjevalo za živčni sistem“: To metodo je harvardski zdravnik dr. Andrew Weil razvil na podlagi starodavne jogijske tradicije pranajama. Vdihni skozi nos za 4 sekunde, zadrži za 7 sekund in počasi, šumeče izdihni skozi usta za 8 sekund. Naredi 4 ponovitve.
• Rezultat: Vagusni živec ob dolgem izdihu sprosti acetilholin, srčni utrip pade, kortizol se zniža. Močan pritisk na zavoro in reset v manj kot minuti.
KO RABIŠ PLIN
Kaj pa, ko si utrujen/a, imaš meglo v glavi, popoldanski padec energije ali pa te čaka pomemben sestanek, ti pa si popolnoma brez zagona? Večina ljudi takrat poseže po kavi, sladkarijah ali energijskih pijačah. Lahko pa uporabiš dih.
Če želiš dvigniti energijo in zbistriti fokus, moraš namenoma pritisniti na plin, torej aktivirati simpatični sistem. Pri tem so vdihi tisti, ki te napolnijo z energijo in kisikom.
• Tehnika energijskega diha: Naredi serijo 20 do 30 hitrih, močnih vdihov in pasivnih izdihov skozi nos (poudarek je na aktivnem vdihu v trebuh). Nato popolnoma izdihni in zadrži dih za pol minute.
• Rezultat: S tem telesu hitro dovajaš kisik, rahlo dvigneš nivo adrenalina in dobesedno „prebudiš“ živčni sistem. Megla v glavi izgine, fokus se izostri. Dodaš plin, vendar brez kofeinskega padca čez dve uri.
IZKLOPI AVTOPILOTA IN SPREMENI SVOJO REALNOST
Večina ljudi preživi cel dan v reaktivnem stanju. Nekdo te izsili v prometu — ponoriš. Šef ti pošlje e-mail — padeš v stres. Partner pride domov slabe volje — se umakneš. To pomeni živeti v avtomatski reakciji, kjer tvoje okolje pritiska na tvoj plin in zavoro, kakor mu paše. Tvoja biologija postane odsev zunanjega sveta.
Zavestno dihanje je trenutek, ko se ta avtomatski cikel prekine.
Ko se ustaviš in zavestno spremeniš ritem dihanja, prevzameš vajeti nad svojim krmilom. S spremembo biologije takoj spremeniš svojo kemijo v telesu, s tem svoje počutje in na koncu svojo realnost.
Ko začneš zavestno upravljati svoj dih, nehaš biti žrtev zunanjih okoliščin.
POD ČRTO
Tvoj dih je najmočnejše orodje za biohacking, ki ga imaš ves čas s sabo. Poleg tega je popolnoma brezplačno. Naslednjič, ko se zalotiš, da si utrujen/a ali pod stresom, se spomni: nimaš vpliva na vse, kar se dogaja okoli tebe.
Imaš pa 100-odstoten vpliv na to, ali boš pritisnil plin ali zavoro. Zadihaj zavestno in prevzemi odgovornost za svoje počutje.